triceps na maszynie

[...] codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z [...]

[...] necie ORAZ PYTAM CZYM MOZNA ZAMIENIC CWICZENIA NA PLECY ORAZ RÓŻNE INNE, PONIEWAŻ MAM TYLKO ŁAWECZKE,MODLITEWNIK ,SZTANGE ,HANTLE. MAX OBCIĄZENIE TO 45KG Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie c) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 3 serie d) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie Wtorek - plecy + triceps plecy 16 serii a) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie b) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie (2 na jedną łapę) c) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]

[...] produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki dziennie Przeciwskazania medyczne: pęknięte łąkotki w obu kolanach, lewy łokieć zaczyna się trochę odzywać przy ćw. tricepsów i wolałbym dać mu odpocząć Zażywane suplementy : nigdy nie stosowałem nic innego niż to, co obecnie: WPC, witamina C, D, glukozamina, od niedawna kwasy omega 3, [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

[...] ramion) ***podnoszenia na przemian hanteled do przodu na calkowicie wyprostowanych rekach ***stojac podciaganie sztangi na waskim chwycie od pepka jak najwyzej pod brode triceps: ***wyciskanie francuskie ***stojac wyciskanie hantelka jedna reka zza glowy ***sciaganie drazka w bramie obiema rekoma (z nadchwytem i podchwytem) ***pompki na [...]

[...] - ? WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ? ****CEL************************************************* Obecnie najbardziej interesuje mnie powiększenie obwodów, priorytetem jest biceps+triceps. Powiem tak, chcę być jak największy, ale nie zalany. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: [...]

[...] na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, odciąganie siedząc, prostopadle rece do przodu,3s.20kg-20,15,12 4.maszyna,Na triceps, siedzę ,wyciskam w pionie, obie rece, 25kg/15/12/12. Po 1h bieznia-5min [...]

[...] i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) -wyciskanie na laweczce [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore [...]

[...] nr 5: białka jaj 150g 20g wpc ryż brązowy 65g Posiłek nr 6: 40g kazeiny 8g wiórków kokosowych Trening: 1.Plecy,przedramie,brzuch,łydki 2.Klatka,biceps 3.Wolne 4.Barki,triceps,łydki 5.Wolne 6.Nogi,łydki,brzuch 7.Wolne 1.Plecy: 1.Wiosło na smicie x4 8-12pow 2.Ściąganie drążka do klatki x4 8-12pow 3.Wiosłowanie hantlem x4 8-12pow [...]

Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]

[...] ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Barki: Ohp 4x 12/10/8/6 Triceps: Unoszenie hantelka za głowy 4x 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga lekko łamana 4x 12/10/8/6 Czesto łącze biceps z tricepsem w taka super serie. Brzuch: Na maszynie 4 serie 20/15/12/10 Środa: Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6 Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem [...]

[...] na biceps Ławka Scota -5 seri5 powtórzeń 60 funtów(27,6kg) na 1 hantel Triceps-siedząc 5 seri 5 powtórzeń 50 funtów(23kg) na 1 hantel połączony z wyciągiem górnym na triceps Środa Brzuszki 10 seri po 50 powtórzeń Unoszenie nóg 5 seri po 20 powtórzeń Skłony boczne z drążkiem(albo gryfem?) na szyi 5 seri po 200 Przysiady 1 seria 300 [...]

Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]

[...] sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg na 6razy ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA(dlatego obciolem seri przy barkach tricepsie i klacie zeby progresowac znowu silowo bo teraz stagnacja w wyciskaniu zlapala) POPRZEDNIO ROBIŁEM : 10tyg split 4dni ****STAN [...]

[...] kg) 4x 12: 2. Klatka rozpiętki 7 kg sztangielki 3x12 + plecy na maszynie przyciąganie drążka do kl p chyba 45 kg 3. Biceps 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 2x6 kg+ triceps w leżeniu na ławce opuszczanie ramion ze sztangielka 7 kg za głowę 4. Unoszenie tułowia z ramionami za glowa( prostowniki) 3x10+ barki 3x 12 unoszenie ramion do boku [...]